| | 全国    成考学位
  滚动信息: ·腾飞在校“专升本”培训2012年招生简章及课程安排 ·2011年腾飞成考辅导-保过班招生简章 ·欢迎购买腾飞成考内部教材,试卷! ·2011年成考辅导-二期班课表
当前位置:首页 > 常见问题 > 常见问题

在考场上莫名的流汗紧张怎么办?

添加时间:2011-3-4 15:48:51  浏览次数:808

                                                    临进考场前心理调节:考前三分钟放松操

                                                                           2011年03月20日 09:15   来源:陕西成人高考网

  考试前的适度紧张是必要的,它可以使你精力集中,在有限的时间内充分发挥,运用自己所学的知识,进而取得良好的成绩。但过度紧张,会给自己造成很大的心理压力。如何改变这种被动的局面,我总结出以下几点:

  转移注意力,不要去想与考试后果有关的事情,不要过早地去考场。

  带上一本自己喜欢的画册或人生格言,小玩意等等,在考试前的一段时间里拿出来看看,以免去想与考试有关的事。一旦考试开始,立刻将这些东西收好,以免影响考试。

  考试前一天大致安排一下第二天要做的事情,以及所用的时间,如起床、早饭、走路、上厕所等,把时间安排得充裕些,不要因为赶时间而造成考前的紧张感。

  考场镇静操

  不论是自考还是其它考试,从打预备铃进考场,到正式打铃发考卷,中间都有5至10分钟的准备时间。在这段等待发卷的时间里做考场镇静操,对消除紧张,稳定情绪,效果极好。

  进入考场,坐在椅子上,全身要放松。双脚要平放于地,两腿自然分开,腰部下沉,上身离开椅背,略前倾,收腹,垂肩,双手掌心向下自然地平放于双腿上,或者把双臂微曲放在桌子上,两手松松地半握拳,虎口略相对,下巴略内收,嘴轻闭,双目似闭非闭,目视鼻尖,意守丹田(即心想着肚脐下的部位)。

  第一节操:一分钟数息

  先用鼻子缓缓地吸气,意想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔,一直到小腹内,与吸气的同时,小腹慢慢鼓起,鼓到最大限度略作停顿,然后小腹回收,意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔,最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时,心中默念次数“1……”。第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停顿,呼气、收腹、气从口中慢慢地、均匀地吐出,与此同时心中默念“2……”。如此反复做10次左右,约为1 分钟。

  通过深长、细匀、缓慢的腹式呼吸,把意识集中到数呼吸的次数上,以此镇定情绪,平静心情,使头脑清晰。但要注意不可故意憋气,不要看表,一睁眼看表,就使内守的精神焕散了。

  第二节操:一分钟自我暗示

  首先,在心中默念镇定情绪,增强自信心的话3至5遍。比如:“我已平静下来,我能够考好。”“我有信心,一定能考出理想的成绩”等等。考生可根据自己的实际,选择能激励自己,使自己能心情平静和增强信心的话。要求是:语言简短、具体、直接、肯定。

  其次在三五遍词语暗示之后,紧接着进行形象暗示,努力浮现自己“平心静气地参加考试”的良好形象,再浮现过去某次测验、考试考得比较理想的愉快形象。比如,过去某次外语单词听写测验得了100分,你浮现那时心里乐滋滋的情景。在浮现良好形象的同时,还要在心中默念:“以前我考得不错,这次也能考出好成绩。”在这种积极的自我暗示之下,你一定会平心静气地投入考试,成绩一定不错。

  第三节操:一分钟“鸣天鼓”

  “鸣天鼓”,是我国传统的健脑操,具体做法是:双肘支在桌子上,头略低,闭双目,用双手掌心紧紧按住两耳孔,然后用两手中间三指轻击后头枕骨,随即可以听到“咚咚”的好象击鼓的响声。敲击声略快些,要有节奏,心中默念数字,敲击二、三十下即可。“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣,对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。做完“鸣天鼓”慢慢睁开眼,收功。

  进入考场后,如离正式考试发卷时间很短,就做一分钟镇静操,只选择做腹式深呼吸的一分钟数息便行了。

腾飞成考辅导班 点击这里给我发消息 点击这里给我发消息
网络在线报名:029-88662211
2011.08 查看各地成考报名时间 2011.10.15-16 成考工具箱

新生入门

成考简介 学习形式 报考材料 考试科目
报名时间 考试时间 毕业待遇 报考指南

志愿填报

招生专业 招生院校 志愿填报指南

复习备考

考试大纲 历年试题 冲刺复习 考前提醒

录取查询

成绩查询 录取分数 录取结果

政策信息

加试规则 照顾政策 录取政策 违纪处理

其 他

各地招办 证书样本 在线答疑 成考周刊
成考图书 学位英语 自学考试 专升本
点击排行榜 最新成考新闻更多>>
首 页 | 关于顶峰教育网 | 决战成考 | 高中起点 | 专科起点 | 成考辅导 | 交流论坛 | 广告投放 | 法律声明 | 联系我们
版权所有:顶峰教育 地 址:南宁市桂春路3号
报名咨询电话:181-7624-2551
咨询时间:全天24小时服务(周六、周日及节假日不休息) 邮箱:605162129@qq.com 桂ICP备17000061号-1
关闭
关闭